Kapan Perlu Konsumsi Vitamin

Berikut beberapa kondisi yang membutuhkan vitamin atau suplemen dalam diet Anda.

Kebutuhan nutrisi harian idealnya dapat dipenuhi dari menu makanan beragam. Bagi sebagian besar orang, diet seimbang dan beragam mampu memberikan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Vitamin, mineral dan nutrisi dalam makanan yang kita asup setiap hari memberi manfaat kesehatan dan mempertahankan kinerja tubuh.

Namun, ada kalanya makanan harian tidak memuat secara lengkap kebutuhan nutrisi. Seperti dikutip dari Eating Well, ada beberapa kondisi orang membutuhkan vitamin atau suplemen dalam diet mereka, yakni:

1.Alergi terhadap jenis nutrisi tertentu  seperti laktosa yang terdapat dalam susu yang kaya kalsium.

2. Tubuh memerlukan asupan gizi lebih tinggi misalnya kalsium pada remaja dan wanita post-menopause.

3. Hidup di lingkungan dengan tingkat pencemaran tinggi.

4. Stres. Dalam keadaan stres, tubuh akan menguras cadangan gula darah dan memacu ginjal meningkatkan pengeluaran beberapa mineral penting dari tubuh.
  
5. Wanita hamil dan  menyusui

6.Aktif secara fisik atau memiliki pekerjaan yang menguras tenaga seperti atlet. Selain asupan makanan, beberapa vitamin dan mineral memengaruhi kinerja fisik.

Atlet membutuhkan asupan besi, kalsium dan vitamin D lebih tinggi. Besi membantu membawa oksigen ke otot, kalsium diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan kontraksi otot. Sedangkan vitamin D membantu menyerap kalsium, dan meningkatkan kinerja tubuh.

Setelah mengonsumsi suplemen, metabolisme tubuh meningkat dan akan meningkatkan radikal berbahaya. Sehingga, asupan suplemen makanan harus  diimbangi dengan asupan buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung antioksidan penangkal radikal bebas.

Para dokter mengingatkan agar berhati-hati menggunakan suplemen yang meningkatkan kinerja. Sebab, suplemen makanan berfungsi sebagai makanan tambahan dan bukan obat. Dalam memilih suplemen, pertimbangkan dosis multivitamin dan mineral yang paling dibutuhkan tubuh. Dosis harian suplemen tidak boleh lebih dari 100 persen dosis harian yang dianjurkan.

Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

Diet yang bisa membuat Anda kenyang dan tidak merasa lapar kedengarannya seperti mimpi. Tetapi, menurut penelitian terbaru diet tersebut akan menjadi nyata di masa mendatang. Hal tersebut berdasarkan bukti yang dikumpulkan para peneliti mengenai tingkat kepuasan pada makanan atau rasa kenyang.

Profesor Peter Rogers dari Universitas BristoI, Inggris, mengungkapkan rasa kenyang terhadap makanan merupakan fakta tanda kepuasan pada makanan. "Rasa kenyang adalah hal yang sangat penting jika Anda ingin mengontrol berat badan. Jadi, Anda juga harus mengetahui makanan apa saja yang bisa membuat kenyang."

Menurut penelitian pasar yang dilakukan Mintel Global Consumer, rasa kenyang pada makan merupakan faktor yang sangat penting bagi setiap orang. Sedangkan studi yang dilakukan para peneliti di Universitas California, AS, menyarankan untuk memenuhi rasa kenyang diet ala mediteria sangat dianjurkan.

Penggunaan minyak zaitun dalam masakan mediterania sangat sehat dan mengenyangkan. Minyak zaitun mengandung asam oleic yang bisa membantu mengurangi rasa lapar.

Selain itu, makanan yang bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama adalah yang mengandung protein. Hal itu karena protein menstimulasi hormon yang membuat perut Anda terasa 'penuh', lalu mengirimkannya ke otak.

Protein juga meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Jadi, kalori dalam tubuh Anda terbakar lebih cepat. Dan, yang perlu Anda ketahui adalah protein hewani seperti daging dan ikan, lebih meningkatkan metabolisme dibandingkan dengan protein nabati yang terdapat pada sayur dan kacang-kacangan.

Untuk makanan lain, Anda bisa mengonsumsi kentang agar merasa kenyang lebih lama. Kentang mengandung zat karbohidrat yang kompleks. Hal itulah yang membuat Anda kenyang lebih lama. Selain kentang jenis roti-rotian yang berwarna putih juga bisa membuat perut Anda tahan lebih lama terhadap rasa lapar.

Tapi, hindari keripik kentang, sebab camilan ini hanya mengirim sinyal kenyang yang sedikit pada otak. Lebih baik Anda mengonsumsi kentang rebus, selain tidak mengandung minyak, akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Untuk memilih camilan sebaiknya hindari kerupuk atau makanan kecil yang mudah dikunyah. Hal itu karena makanan ringan hanya mengirim sinyal kenyang sedikit pada otak, dan Anda akan selalu ingin menyantapnya lagi dan lagi.

Makanan manis yang mengandung banyak gula juga tidak membuat Anda kenyang. Malah, hanya akan membuat gula dalam darah Anda meningkat yang membahayakan kesehatan. Untuk itu, Anda harus lebih selektif dalam memilih makanan manis.

Makanan Tepat Untuk Bayi Yang Baru Lahir

Apakah Anda orangtua baru atau berpengalaman, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang kebutuhan  gizi dan pertumbuhan bayi baru lahir. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Memberikan ASI atau Susu Formula

Dalam kebanyakan kasus, ASI adalah makanan ideal untuk bayi. Menyusui memberikan manfaat fisik dan emosional bagi ibu dan bayi baru lahir, dan para ahli yang paling merekomendasikan pemberian ASI eksklusif minimal enam bulan pertama sejak bayi anda lahir.  Namun yang anda harus perhatikan adalah  menghindari memberikan bayi anda dengan  air minum biasa, jus atau cairan lainnya sebab Cairan ini terlalu dini diberikan yang dapat menyebabkan diare pada bayi anda.

Berikut Adalah petunjuk yg harus anda ingat:

• Menyusui bayi anda sesuai permintaan si bayi. Kebanyakan bayi yang baru lahir menyusui delapan sampai 12 kali sehari: sekitar setiap dua sampai tiga jam. Dalam waktu dua sampai tiga bulan, bayi Anda mungkin puas dengan enam sampai delapan kali sehari. Akhirnya bayi Anda akan terbiasa dengan jadwal makan yang sudah dapat diprediksi, Jika Anda memberikan susu formula untuk  bayi Anda, Anda harus memberikan dalam waktu yang tidak terlalu sering karena bentuk komposisi susu formula lebih lambat di cerna dari ASI.

• vitamin d. Jika Anda secara memberikan ASI secara eksklusif (6 bulan) atau memilih untuk menyusui bayi Anda, tanyakan dengan dokter anda tentang suplemen vitamin D untuk bayi Anda. ASI tidak dapat memberikan vitamin D cukup, yang penting untuk membantu bayi Anda menyerap kalsium dan fosfor - diperlukan untuk tulang kuat. Terlalu sedikit vitamin D dapat menyebabkan rakhitis, sebuah pelunakan dan melemahnya tulang.

• Ikuti petunjuk untuk menyusui bayi Anda. Carilah tanda-tanda awal kelaparan, seperti mengaduk dan peregangan, gerakan mengisap dan gerakan bibir. Rewel dan menangis yang merupakan isyarat. Semakin cepat Anda mulai menyusui bayi anda, semakin kecil kemungkinan Anda perlu panik menenangkan bayi Anda. Tentu saja, jangan setiap menangis anda isyaratkan bayi anda kelaparan. Kadang-kadang bayi Anda mungkin hanya perlu membersihkan popok, perubahan pemandangan atau beberapa waktu berpelukan.

• Yakin dengan naluri - dan bayi Anda. Orangtua sering takut bahwa bayi mereka tidak makan cukup. Tapi bayi umumnya tahu berapa banyak yang mereka butuhkan. Jangan fokus pada kuantitas, frekuensi dan bagaimana bayi Anda secara teratur makan. Sebaliknya, mencari kecukupan yang lainnya seperti kewaspadaan terhadapan perkembangan kulit bayi anda yang baik dan mendapatkan kenaikan berat badan yang stabil sekitar 4-7 ons per minggu untuk bulan pertama.

• Tahu tanda-tanda kekurangan gizi. Jika berat badan bayi anda tidak bertambah, membasahi popok kurang dari enam sampai delapan per hari atau tidak buang air besar teratur, tampak mengantuk sepanjang hari dan menunjukan gerakan ketertarikan pada makanan, ini mungkin ia tidak  mendapatkan cukup makanan. Jika Anda memiliki masalah atau mendapatkan dari tanda-tanda ini,maka segera hubungi dokter anak Anda.

• Periksakan bayi anda secaara teratur. dokter anak Anda akan menimbang bayi Anda dan mendiskusikan makanan 48-72 jam setelah Anda dan bayi meninggalkan rumah sakit. Pastikan untuk menjaga ini dan pertemuan lain untuk mengikuti Anda dan dokter Anda dapat memonitor perkembangan bayi Anda.

• Kuatkan ikatan antara anda dan bayi anda ketika anda memberinya makan/menyusui. Untuk bayi, makan adalah sebagai aktivitas sosial banyak sebagai salah satu nutrisi. pertumbuhan bayi Anda dan pengembangan didasarkan, sebagian pada ikatan yang kuat terbentuk selama masa menyusui. Pegang dekat bayi Anda selama makan. Lihatlah dia atau di matanya. Bicaralah dengan suara lembut. Jika Anda menggunakan botol, menahan godaan untuk menopang mulut bayi Anda sementara Anda melakukan hal-hal lain. Hal ini bisa mengakibatkan tersedak atau kerusakan gigi - dan melewatkan kesempatan untuk membangun bayi Anda rasa aman, percaya diri dan kenyamanan.

Cara Jitu Cegah Gigitan Nyamuk

Musim kering identik dengan berkembang biaknya populasi nyamuk. Bahan produk anti-nyamuk yang kita kenal berbentuk krim atau spraybanyak mengandung bahan kimia yang dampaknya terhadap kulit dan kesehatan masih dipertanyakan.

Sebagian besar kita pernah mendengar ada beberapa bahan alami seperti serai yang mencegah nyamuk. Kenyataannya, alam masih menyediakan pencegah alami lainnya untuk menjauhkan Anda dari gigitan nyamuk. Anti-nyamuk alami, seperti dikutip dari Shine di antaranya:

1.Mengganti secara rutin wadah air yang bisa menjadi tempat nyamuk berkembang biak seperti tempat minum hewan peliharaan, vas bunga, dan kolam renang beberapa kali dalam seminggu.

2.Ada tanaman tertentu yang memiliki aroma yang tak disukai nyamuk. Tanaman ini termasuk bunga kumis kucing, rosemary, serai, lavender, kayu manis, dan peppermint. Tanam di halaman depan dan kebun belakang rumah Anda untuk mencegah nyamuk.

3.Nyamuk tak menyukai aroma bawang putih. Iris satu siung bawang putih dan oleskan pada kulit atau bekas gigitan nyamuk. Bisa juga membuat cairan anti nyamuk alami dengan menghancurkan satu bagian bawang putih dengan lima bagian air. Simpan dalam spraykecil yang bisa Anda gunakan sebagai spray anti-nyamuk.  Jika tak tahan akan bau yang melekat pada tubuh, basahi kain dengan larutan di dekat Anda saat sedang berada di luar rumah.

4.Membakar sejumput rosemary seperti dupa atau panggangan untuk menghalau nyamuk

5.Minyak esensial tertentu, seperti minyak kayu putih, minyak kayu manis dan minyak kastor adalah pencegah nyamuk yang efektif. Campurkan 10-25 tetes salah satu minyak tersebut dengan 2 sdm minyak zaitun atau minyak goreng dan oleskan pada kulit.

6.Nyamuk paling aktif saat matahari terbit dan matahari terbenam. Jadi, hindari kegiatan di luar rumah 30 menit sebelum dan setelah fajar dan senja.

7.Nyamuk tertarik terhadap sesuatu yang berwarna gelap. Sebaiknya gunakan pakaian berwarna putih atau berwarna cerah saat beraktivitas di luar rumah.

8.Parfum  dan sabun beraroma bunga juga tak disukai nyamuk. Sebaiknya perhatikan aroma deodoran dan produk rambut yang Anda gunakan.

9.Kipas angin menyulitkan nyamuk untuk terbang. Berada di posisi dekat kipas angin membuat nyamuk sulit menjangkau Anda.

10.Campuran peterseli dengan cuka sari apel yang dihancurkan juga efektif mencegah nyamuk. Menggosok tubuh dengan sapu tangan yang dibasahi campuran tersebut di bagian tubuh yang terbuka bisa melindungi Anda dari gigitan nyamuk.

11.Kelelawar dikenal sebagai predator alami nyamuk. Meski terdengar ekstrem, bila halaman belakang yang cukup luas, Anda bisa mempertimbangkan memelihara beberapa ekor kelelawar yang mampu memakan ribuan ekor nyamuk tiap malam.

Makanan Penangkis Flu

Flu memang penyakit langganan banyak orang di musim hujan. Gangguan kesehatan yang disebabkan oleh virus influenza ini makin mudah mampir jika daya tahan tubuh Anda menurun.

Walau banyak orang menganggap penyakit ini tak terlalu membahayakan, gangguan flu bisa membuyarkan konsentrasi sehingga menghambat produktivitas.

Berikut ini sejumlah asupan yang bisa membuat Anda bernapas lega tanpa gangguan hidung tersumbat :

• Sup ayam. Penelitian mengungkapkan, sup ayam berperan meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, jika disajikan dalam keadaan hangat, uap yang dihasilkan dapat berfungsi mengatasi sesak napas.

• Daging rebus. Daging ayam atau sapi yang direbus ini kaya akan seng dan mineral lain yang dapat merangsang beroperasinya sistem kekebalan tubuh.

• Buah sitrun dan jus buah-buahan. Buah sitrun dan jus buah-buahan lain memiliki efek antihistamin (antialergi).

• Bawang putih. Jenis bumbu dapur ini mengandung zat antivirus sehingga dapat berperan sebagai pencegah infeksi alami. Manfaat bawang putih tidak berkurang meskipun dimasak.

• Lada. Lada mengandung capsaicin (sejenis zat yang memberikan rasa hangat), yang dapat membantu melapangkan jalan napas atas (hidung, pangkal hidung, dan laring).

• Minum air putih sebanyak mungkin. Air berfungsi mengangkat racun-racun yang ada dalam tubuh. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk membuang racun-racun dalam tubuh.